คนธาตุหนักต้องลอง! 10 ผลไม้ไฟเบอร์สูง ช่วยระบาย คลายท้องผูก
ปัญหาท้องผูกและถ่ายอุจจาระลำบากส่วนหนึ่งเกิดจากการดื่มน้ำน้อย และกินอาหารที่มีกากใยน้อย โดยเฉพาะอาหารทอด หลายๆ คนมักจะแก้ปัญหาด้วยการรับประทานยาระบาย หรือไฟเบอร์ดีท็อกซ์ ซึ่งหากบริโภคบ่อยๆ อาจส่งผลเสียต่อร่างกายในระยะยาวได้ แต่คงจะดีไม่น้อยหากแก้ปัญหาได้ตั้งแต่ต้นตอด้วยการรับประทานผลไม้ที่ช่วยในการขับถ่ายของลำไส้และเปรียบเสมือนการดีท็อกซ์ตามธรรมชาติอย่างผลไม้ไฟเบอร์ 10 ชนิดที่เราได้เลือกมาแนะนำในวันนี้ ~
เสาวรส
เสาวรสเป็นผลไม้ที่ช่วยขับถ่ายสะดวกและมีรสหวานอมเปรี้ยว กินแล้วรู้สึกสดชื่น นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยเส้นใยมาก ช่วยกระตุ้นการขับถ่าย ล้างสารพิษในลำไส้และป้องกันมะเร็งลำไส้ มีอุดมไปด้วยแมกนีเซียม ช่วยเผาผลาญไขมันในร่างกาย รวมทั้งอุดมไปด้วยวิตามินซี ป้องกันไข้หวัดและช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย
- ปริมาณไฟเบอร์ : 10 g
อะโวคาโด
ขออวยยศให้เป็นผลไม้ของผลไม้เพื่อสุขภาพของ “อะโวคาโด” ผลไม้ที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์และวิตามิน และแร่ธาตุมากกว่า 20 ชนิดที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย นอกจากจะกระตุ้นระบบย่อยอาหารและทำให้อิ่มท้องได้นานขึ้นแล้วยังช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดีอีกด้วย พร้อมควบคุมและลดระดับคอเลสเตอรอล การรับประทานอะโวคาโดเป็นประจำจะช่วยลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดหัวใจและหัวใจวายได้
- ปริมาณไฟเบอร์ : 7 g
มะขาม
ท้องผูกกินผลไม้อะไรดี? แนะนำให้เลือกทานมะขามเลยค่ะ เพราะนอกจากจะมีวิตามินซีมากแล้ว มะขามยังเป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์อีกด้วย ช่วยกระตุ้นการขับถ่าย กำจัดเมือกไขมันและล้างสารพิษที่ตกค้างในลำไส้ได้อย่างมีประสิทธิภาพ บอกเลยว่าคนที่มีธาตุหนัก ขับถ่ายยากแค่ไหนก็ช่วยได้แน่นอน
- ปริมาณไฟเบอร์ : 5 g
กีวี่
กีวีถือเป็นผลไม้ที่มีกากใยสูงชนิดหนึ่งซึ่งเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก เพราะมันอุดมไปด้วยไฟเบอร์และมีแคลอรี่ต่ำ ทำให้รู้สึกอิ่มท้องเร็ว อิ่มนาน และช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้น เหมาะเป็นผลไม้รับประทานระหว่างวันเวลาอดอาหาร นอกจากนี้ยังมีสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยชะลอความชรา และอุดมไปด้วยวิตามินซี ช่วยกระตุ้นการสร้างคอลลาเจน บำรุงผิวพรรณให้เปล่งปลั่งสดใส
- ปริมาณไฟเบอร์ : 3 g
กล้วย
ใครที่ธาตุหนักและขับถ่ายยากแนะนำให้รับประทานกล้วยเป็นประจำ รับรองช่วยได้แน่นอน เพราะกล้วยเป็นผลไม้ที่ช่วยบรรเทาอาการท้องผูก นอกจากจะอุดมไปด้วยไฟเบอร์แล้ว ยังมีน้ำตาลที่ให้พลังงานอีกด้วย รวมถึงวิตามินและแร่ธาตุที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย แถมยังช่วยให้อยู่ท้องได้นานขึ้นอีกด้วย เหมาะสำหรับสาวๆที่กำลังควบคุมอาหาร
ปริมาณไฟเบอร์ : 2.6 g
แก้วมังกร
แก้วมังกรจัดเป็นผลไม้ที่มีเส้นใยสูงมาก จึงช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบย่อยอาหาร ทำให้การขับถ่ายสะดวกและบรรเทาอาการท้องผูกได้เป็นอย่างดี นอกจากนี้ยังช่วยลดการดูดซึมไขมันอีกด้วย ช่วยลดคอเลสเตอรอลในเลือด และเป็นผลไม้ที่ให้เนื้อมาก กินแล้วรู้สึกอิ่ม นอกจากนี้ยังสามารถบริโภคแทนมื้ออาหารได้สบายมาก คำตอบสำหรับคนลดน้ำหนักและควบคุมอาหาร
ปริมาณไฟเบอร์ : 2.6 g
แอปเปิ้ล
แอปเปิ้ลเป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยเส้นใยซึ่งช่วยเพิ่มของเสียในระบบทางเดินอาหารและเพิ่มปริมาณอุจจาระ ส่งผลให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้น จึงมีส่วนช่วยแก้อาการท้องผูก ช่วยขับถ่ายและช่วยทำความสะอาดระบบทางเดินอาหาร อีกทั้งยังอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่สำคัญต่อร่างกาย
ปริมาณไฟเบอร์ : 2.4 g
ส้ม
นอกจากจะมีวิตามินซีสูงแล้ว ส้มยังถูกจัดอยู่ในผลไม้ที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์อีกด้วย โดยเฉพาะเส้นใยสีขาวในส้มซึ่งช่วยเพิ่มเส้นใยในระบบย่อยอาหาร ช่วยกระตุ้นการขับถ่ายของเสียในร่างกาย ทำให้การขับถ่ายมีความนุ่มนวล และแก้อาการท้องผูกได้เป็นอย่างดี อีกทั้งยังมีสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยชะลอความเสื่อมของเซลล์ผิว
ปริมาณไฟเบอร์ : 2.4 g
มะละกอ
เชื่อกันว่าเวลาที่เราท้องผูก ผลไม้ชนิดแรกที่หลายคนนึกถึงน่าจะเป็น “มะละกอ” ผลไม้ที่ช่วยขับถ่ายและอุดมไปด้วยใยอาหารและอุดมไปด้วยใยอาหาร มีฤทธิ์เป็นยาระบายอ่อน ๆ ซึ่งช่วยกระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้ ช่วยทำความสะอาดลำไส้ และกำจัดไขมันตามผนังลำไส้ เท่านี้ยังไม่เพียงพอ มะละกอยังมีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระ ช่วยเสริมสร้างคอลลาเจน หากรับประทานเป็นประจำจะทำให้ผิวเรียบเนียน เปล่งประกาย และปราศจากริ้วรอยที่น่ารำคาญ
- ปริมาณไฟเบอร์ : 1.7 g
สับปะรด
สับปะรดเป็นผลไม้ที่ย่อยง่าย อุดมไปด้วยวิตามิน แร่ธาตุ และมีเอนไซม์โบรมีเลน ซึ่งช่วยปรับปรุงการทำงานของระบบย่อยอาหาร ช่วยให้ร่างกายย่อยอาหารได้ดีขึ้นและช่วยลดความอยากอาหาร นอกจากนี้ใยอาหารที่มีอยู่ในสับปะรดยังช่วยบรรเทาอาการท้องผูกอีกด้วย ยังทำให้การขับถ่ายราบรื่นขึ้น ใครกำลังลดน้ำหนักอยู่บ้าง? หรือมีปัญหาท้องผูก แนะนำให้ทานผลไม้ชนิดนี้
- ปริมาณไฟเบอร์ : 1.4 g
